10 KMS OFF Dimanche 13 décembre 

10 KMS OFF Dimanche 13 décembre

Bonjour à toutes et tous,

pour ceux qui ont suivi le plan-club, l’échéance “objectif” est proche 😉

Je vous invite fortement à le réaliser ce 10 kms Off afin de mettre en pratique ce que vous avez répété ces dernières semaines.

Concentrez vous sur ce fait suivant: faire 10 kms en spécifique 10 kms ! 🙂 Je vous le présente ainsi volontairement, car l’absence d’un peloton de coureurs autour de vous va changer les données de course. Vous ne pourrez pas vous aider d’un autre coureur derrière qui se caler, ou qui pourrait vous servir de repère pour ne pas perdre de temps ou de place au classement.

L’idée est donc surtout de tenir sur un 10 kms en continu, ce que vous étiez capables de tenir sur un bloc de 4000 puis un bloc de 3000m avec une pause entre ces blocs.

Si vous avez suivi le plan et que les séances d’allure spécifique passaient bien, l’exercice sera simple 🙂 à condition de bien respecter l’allure visée (et répétée durant les entrainements) dés les 1 ères centaines de mètres !!! le résultat final va largement dépendre de cette régularité sur ces 10 bornes . A condition également d’avoir réalisé un échauffement bien conduit durant lequel vous aurez réalisé un footing de 15 à 20′ léger, puis quelques exercices de gammes puis quelques accélérations en ligne droite.

Regarder les conditions météo d’ avant course, notamment pour le choix du parcours, et le vent (si vous avez fait le choix d’un parcours en aller/retour, optez pour le vent favorable au retour).

Les conditions de pratique en groupe n’étant toujours pas autorisées (nous n’avons, pas pu, créer un RDV club), je vous invite à les respecter et à, malheureusement, réaliser votre 10 kms seul. Vous n’en serez, que d’autant plus valeureux! 😉

Voilà les quelques conseils que je peux vous donner afin de finaliser cette préparation du mieux possible.

Amusez vous bien!

N’hésitez pas à me faire parvenir un petit mot après cette course à bastien.keller.75@gmail.com pour me donner votre ancien chrono sur 10 kms, l’allure et l’objectif visé et travaillé pendant votre préparation ainsi que le chrono de ce dimanche !!!

Derrière cette course off, ce sera une petite trêve, puis rendez-vous en début d’année avec un plan-trail.

Bastien