PLAN CLUB 5 et 10 KMS 

PLAN CLUB 5 et 10 KMS

Bonjour à toutes et tous,

étant donné votre éternelle envie ;-), étant donné un nombre important de zèbres afficionados des plans du printemps,  nous allons vous maintenir en haleine avec un plan-club calé sur nos séances hebdomadaires, pour un projet 5 kms et 10 kms sur route (courses que nous réaliserons tous en même temps) .

Les dates prévues sont:

• pour le 5 kms, le 08/11/2020
• pour le 10 kms, le 13/12/2020
• plus ou moins le défi-trail du père Noel (à confirmer avec Franck…) le 19/12/2020

Vous trouverez dans cet article les 3 ères semaines avec pour conclusion le 5 kms.

Ce plan est abordable pour toutes et tous les coureurs. certaines choses sont optionnelles.

Que vous soyez coureurs sur route ou traileur (réaliser un cycle de vitesse sur route est toujours trés bénéfique afin de retrouver ses qualités de vitesse trés souvent perdues dans la pratique du trail si vous ne le faites pas de temps en temps), cette période de 9 semaines est faite pour vous.

Pour ceux qui ont une idée d’un objectif, il est assez simple de trouver vos allures spécifiques. Pour ceux qui n’en ont aucune idée, voici les pourcentages possibles en fonction de votre VMA (si vous la connaissez….)(pourcentage bas pour les coureurs les plus lents, pourcentage intermédiaire pour les coureurs moyens, pourcentage haut pour les coureurs plus rapides)

• 5 kms : 88, 89 ou 90% de VMA
• 10 kms : 24, 85 ou 86% de VMA
• semi : 80, 81 ou 82% de VMA

Pour ceux ou celles , dont ce plan serait un premier suivi, vous pouvez vous baser sur des séances aux sensations: (l’idée étant de pouvoir faire ce 5 kms et ce 10 kms du mieux possible, sans regret, ce qui vous donnera une première base 😉 )

• allure 5 kms: parler est quasi impossible sauf sur le 1er km
• allure 10 kms: parler est possible mais sur un essoufflement conséquent
• allure semi: parler est possible avec essoufflement intermédiaire

N’hésitez pas à vous rapprocher des différents entraineurs, qui tâcheront de répondre à vos interrogations.

Au retour des congés de fin d’année, nous entamerons un plan-trail afin de contenter tout le monde pour un objectif au 14 février 2021.

Amusez vous bien, essayez de vous regrouper pour certaines séances; au plaisir de voir que nombre d’ente vous le suivront 😉

Bises

Bastien