SEANCE MERCREDI 18 SEPTEMBRE, ESSAYAGE MAILLOTS 

SEANCE MERCREDI 18 SEPTEMBRE, ESSAYAGE MAILLOTS

Bonjour à toutes et tous.

Déroulement de séance:

19h00 : accueil en bord de piste (on passe par l’escalier du fond!!!) et essayage de tailles de débardeur-club pour les nouveaux adhérents avec Marie Céleste. PRESENCE VIVEMENT SOUHAITEE !!!!!

19h15 : explication des séances VMA et présentation de la séance du jour. Distribution des chronos.

19h20 : échauffement: footing 20′ à votre allure puis travail de préparation physique spécifique (PPS) (sur le parking en contrebas de la piste).

20h00 ou 19h45 (si piste dispo): séance fractionnée :

-pour les nouveaux ou anciens en reprise : 2 séries de 5 fois 300m, recup active sur 100m

– pour les autres : 2 séries de 6 fois 300, recup active sur 100m

20h30 : footing de retour au calme: 10′

20h40 : séance étirements-type : prévoir le tapis de sol!

à mercredi

Bastien